骨医生团队，是由bboy骨科创办的专注于研究运动科学和脊柱康复的健康中心。bboy骨科，原名范斌，也是国内街舞圈第一个骨科doctor，目前于成都中医药大学国医馆、成都第一骨科医院进行荷兰骨内科学、意大利筋膜学以及美式chiropractic的科研学习。

跳舞这么多年，你的手腕好了吗？

这几年来，很多bboy都会问我，「为什么我的手腕痛一直好不了」？手腕问题应该是当下跳舞最大的硬伤，几乎每个人都有。为什么大家的手腕，痛了这么多年，而且迁延不愈。

我一直想找个机会给大家做一个系统的讲座，但总是没有机会。一是因为自己常年在一线临床工作，太忙了没有时间整理资料；二是因为之前一直没有好的平台去推广我的想法。

我一直都在强调，诊断大于治疗，如果没有明确的诊断评估以及治疗方案，那么再好的治疗都是零，甚至还会影响病情。

01为什么每个bboy都有腕关节病痛？  

腕关节解剖结构非常复杂，它的复杂性同样也决定了它的病情会很漫长，在breaking运动中绝多大数是要靠手来完成的。其中，腕部纤细肌腱，需要承受巨大的身体压力，加上多种的旋转力，支持力。

热身时间不够，训练耗时太久，腕关节疲劳过度，大家都只知道用手腕疯狂练招，但从不在乎腕关节的训练。

我做了很长一段时间的调查，目前bboy已经成为手腕疼痛主要群体之一。

对于舞者来说，每一个炸场动作的背后，手腕都默默承受着剧烈的伤痛。

02腕关节病症类型有哪些？  

三角软骨盘损伤、腕关节综合症、下尺桡关节紊乱、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、拇指屈肌腱鞘炎、腱鞘囊肿、风湿性关节炎。

具体临床诊断相对较复杂，暂不一一讲解

有问题可关注咨询骨医生，根据自身情况作出诊断分析。

03急性损伤怎么办？  

1.停止训练、停止训练、停止训练！重要的事情说三遍！休息至少一周以上，不过要看具体病情分析。

2.冰敷消肿（48小时内）+ 固定（如下图所示）

3.及时找专业医生诊断 + 治疗（骨医生建议可采用针灸、手法正骨、敷药等）

注：手腕受伤，一定要及时治疗，不要掉以轻心，国内90%的bboy都是因为没有及时治疗，而导致急性损伤演变为慢性损伤。

04慢性损伤怎么办？  

1.意大利筋膜松解手法

骨医生正在进行的就是意大利筋膜手法，为患者松解腕关节支持带，解除腕关节压力，恢复关节稳定性。

这个是超级干货，花了很长一段时间研究的筋膜手法可秒杀腕关节疼痛。具体位置定点，按下图所示操作。

手法要领：紧贴皮肤，沉稳快巧，每个点位持续两分钟。

2.热敷疗法，主要采用中药泡敷，针对慢性损伤效果非常好。下面我分享一个腕关节中药泡敷秘方。

注：如果觉得不方便，可以直接用陈醋加温水泡手。

3.中医牵引理筋正骨法

4.药酒擦涂：舒筋活络，镇痛消炎。

以上手法配合药酒治疗，效果更佳。如果不了解药酒的朋友，可以咨询我，因为我跳舞经常受伤，所以自己研发了一款跌打损伤酒，国内很多bboy都在用，效果反馈不错。

5.腕关节康复运动（划重点！）

负重训练（无疼痛者进行）：伸腕与屈腕

翻腕灵活性训练

抗阻牵引训练 （轻微痛也可进行）

腕关节活动度训练

END

这5年来，我竭尽所能给每位bboy舞者看病，提供诊疗方案，挽救了很多bboy的舞蹈生涯。我和其他骨科医生不同，因为自己从小是运动出身，我更能理解他们的内心，我会站在运动科学的角度去提出方案，而不是一味的说「你以后不能跳舞了」。

“我希望所有喜欢跳舞的人，都能一直坚持下去。我愿尽自己微薄之力，帮助到每一位热爱梦想的朋友。”
——bboy骨科

原文始发于微信公众号（骨医生）：街舞 | 每个炸场动作的背后，你的手腕都在默默承受伤痛…